Kako biste spriječili razne bolesti i ozdravili, bitno je da se zdravo hranite i održavate normalnu kilažu. Gojazne osobe imaju veću šansu da dobiju srčani, moždani udar, dijabetes i ostale probleme prije svoje 30. godine.
Zašto da sebi d+to dozvolite. Radije se zdravo hranite i budite fizički aktivni. Bez toga ne možete smršati niti biti zdravi. Znate li da unosom dosta soli i masti začepljavate krvne sudove i možete dobiti udar. Stoga, smanjite njihov unos i hranite se zdravo.
Nećete smršati ako se izgladnjujete ili preskačete obroke(pogoto doručak koji je najbitniji obrok). Time samo stvarate suprotan efekat i još možete dobiti dijabetes. Stoga, ne preskačite doručak i jedite redovno, ali pomalo.
Ovdje ćemo vam pokazati jedan režim ishrane koji je mnogim pomogao, a preporučen je od kardiologa. Prije nego što počnete sa ovim režimom, posavjetujte se sa ljekarom kao bi ste znali koji plan ishrane u zavisnosti od vašeg problema vama najviše odgovara, ali ovaj režim izgleda ovako:
Doručak je isti za sve dane najbolje je da jedite žitarice sa mlijekom(zobene pahljuice, lan) , dvopek, voćka
Prvi dan
Ručak: Kuhano jaje, 1 dvopek, čaša jogurta
Užina : voćka, neka budu 2 užine dnevno i isto važi za sve dane. Pojedite neku voćku npr. narandžu.
Večera. Kuhano povrće( kuhajte često paradajz), 1-2 dvopeka
Drugi dan
Ručak: Kuhano jaje, čaša jogurta, salata- krastavac, zelena
Večera: 125 g kuhane govedine, salata, 1 dvopek, narandža
Treći dan
Sve isto kao i drugi
Četvrti dan
Ručak: 125 g kravljeg sira, 1 paradajz, 1 dvopek
Večera: Kuhana piletina, salata, dvopek
Peti dan
Ručak: Kuhana piletina, dvopek, paradajz
Večera: Kuhano povrće
Šesti i sedmi dan napravite malo paze od dijete i opet ponovite režim osmi dan. To ne znači da treba da se prejedate i jedete nezdravu hranu tokom te pauze, već da malo odmorite, ali i jedete i druge zdrave namirnice koje nismo naveli.
Alkohol je u ovom režimu zabranjen!
0 komentari:
Objavi komentar